Durante la gravidanza ogni futura mamma si assicura di assumere tutti i nutrienti fondamentali per la buona salute del suo organismo e di quello del suo bambino. Tra questi c’è anche il magnesio, un minerale importante per prevenire le contrazioni premature dell’utero e per dare ossa e denti forti al bimbo. Noi di BlaBlaMamma vogliamo quindi spiegarvi nel dettaglio a cosa serve il magnesio in gravidanza e come assumerlo.
- Magnesio gravidanza: a cosa serve?
- Quanto bisogna assumerne?
- I sintomi della carenza di magnesio
- Quale magnesio prendere in gravidanza?
- Magnesio e contrazioni premature
- Quali sono i cibi ricchi di magnesio?
Magnesio gravidanza: a cosa serve?
Il magnesio è un minerale importante per la nostra salute, che svolge numerose funzioni:
- sostiene il lavoro e la funzionalità dei muscoli;
- ottimizza i livelli della pressione sanguigna;
- favorisce un regolare ciclo sonno-veglia.
Anche durante la gravidanza il magnesio offre molti benefici, migliorando la circolazione fetale, favorendo la formazione di ossa e denti forti e mantenendo l’utero rilassato. La carenza di magnesio in gravidanza è infatti uno dei fattori di rischio per la comparsa di contrazioni uterine precoci, che potrebbero persino portare ad un parto prematuro.
Non solo: il magnesio interviene anche sulla pressione arteriosa e sul metabolismo degli zuccheri e dei grassi, quindi influisce sul corretto sviluppo del feto, inoltre aiuta a combattere alcuni disturbi tipici della gravidanza come insonnia, astenia e irritabilità. Non stupisce che il magnesio sia entrato a far parte dei protocolli ginecologici per le gravidanze a rischio.[ 1 ]
Quanto bisogna assumerne?
Secondo i Livelli di Assunzione Giornalieri Raccomandati di Nutrienti Società Italiana di Nutrizione Umana, la dose di magnesio raccomandata in gravidanza è di 450 mg al giorno. L’importante però è assicurarsi che la media settimanale venga rispettata, anche senza assumere tutti i giorni la stessa quantità di minerale.
I sintomi della carenza di magnesio
La carenza di magnesio è una condizione rara, ma i sintomi principali sono:
- perdita di appetito;
- nausea;
- vomito;
- insonnia;
- debolezza e affaticamento;
- battito cardiaco irregolare;
- contrazioni muscolari;
- scarsa memoria.
Nelle donne in dolce attesa possono aggiungersi anche crampi muscolari e contrazioni uterine premature.
Quale magnesio prendere in gravidanza?
La carenza di magnesio è una condizione abbastanza rara, ma bisogna considerare che durante la gravidanza il fabbisogno di questo minerale aumenta. Non è quindi sempre necessaria un’integrazione, dal momento che nella maggior parte dei casi la dose quotidiana di magnesio può essere assunta senza problemi con l’alimentazione. Spesso, però, i ginecologi prescrivono sin dalle prime settimane degli integratori che forniscono vitamine, magnesio e potassio in gravidanza oppure, in alcuni casi, consigliano il magnesio supremo in gravidanza. Questa però è un’indicazione che deve essere data dal proprio ginecologo, dal momento che un sovradosaggio di questa sostanza può causare crampi muscolari, tossicità del sangue e altri disturbi.
Magnesio e contrazioni premature
Abbiamo visto che l’assunzione regolare di magnesio in gravidanza aiuta a ridurre il rischio di avere contrazioni uterine premature. Il solfato di magnesio viene anche somministrato in via endovenosa alle donne a rischio di parto pretermine, per rallentare e ritardare il parto di alcuni giorni, una differenza che può essere significativa per il corretto sviluppo del feto.
Quali sono i cibi ricchi di magnesio?
Il modo migliore per raggiungere la giusta dose di magnesio ogni giorno è puntare ad una dieta sana ed equilibrata, che veda in tavola cibi ricchi di magnesio. Tra questo possiamo ricordare:
- riso integrale;
- cereali con crusca;
- spinaci e verdure a foglia verde in generale;
- fagioli;
- banane;
- avocado;
- frutta secca come nocciola, mandorle e arachidi;
- sgombro;
- latte e yogurt;
- cioccolato fondente.
Il ruolo del magnesio in gravidanza dovrebbe ora essere più chiaro. Se avete dubbi o domande potete farcelo sapere sui nostri canali social.
NOTE
1. NCBI, Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes: A Randomized Control Trial
