Spesso si pensa che l’insonnia sia un problema riservato agli adulti, ma non sono i soli. Anche gli adolescenti, infatti, spesso faticano ad addormentarsi, con ripercussioni negative sulle loro attività quotidiane e sul loro umore. Noi di BlaBlaMamma vogliamo spiegarvi tutto quello che c’è da sapere sull’insonnia adolescenti e darvi qualche consiglio per far dormire meglio i vostri ragazzi.
Perché gli adolescenti soffrono di insonnia?
Il vostro ragazzo si gira e si rigira nel letto senza riuscire a prendere sonno? La causa principale è biologica. Durante la pubertà e l’adolescenza i livelli di ormoni nel sangue cambiano drasticamente: è il periodo in cui da bambini diventano giovani uomini e giovani donne, ogni giorno il loro corpo sembra mutare! Per quanto riguarda il sonno, in particolare, l’organismo degli adolescenti di sera produce meno melatonina di quanto facesse durante l’infanzia. La melatonina – lo ricordiamo – è proprio l’ormone che regola il sonno e che ci regala notti tranquille. La diminuzione di questo ormone fa sì che di sera i ragazzi siano pieni di energie e che quindi fatichino ad addormentarsi. Il risultato? Una grande fatica ad alzarsi la mattina e il conseguente cattivo umore!
Come combattere l’insonnia adolescenti?
La buona notizia è che spesso bastano alcune buone abitudini per ricominciare a dormire serenamente tutta notte. Scopriamo insieme i consigli per una buona igiene del sonno degli adolescenti!
Parlare insieme del problema
Perché il vostro adolescente soffre di insonnia? La melatonina è sicuramente una spiegazione, ma è importante anche parlare con il proprio figlio o con la propria figlia per capire se c’è qualcosa che lo preoccupa. Può essere l’avvicinarsi di un esame, la prospettiva di dover cambiare scuola oppure qualche situazione stressante che lo vede coinvolto. Offritegli tutta la vostra comprensione e il vostro sostegno, senza però sostituirvi a lui, e magari insegnategli qualche esercizio di respirazione per aiutarlo a calmarsi prima del momento di andare a letto.
Ritmi regolari per tutta la giornata
Gli adolescenti spesso rifuggono la routine, ma è proprio nei ritmi regolari giorno dopo giorno che sta uno dei segreti per sconfiggere l’insonnia adolescenti. Cominciate quindi a stabilire orari fissi per i pasti, soprattutto per la cena, e cercate di convincerli ad andare a letto sempre alla stessa ora, fine settimana compreso (anche se qualche strappo alla regola sarà necessario). Anche alzarsi sempre più o meno alla stessa ora sarà d’aiuto, quindi vietato poltrire fino a tardi nei fine settimana!
Un po’ di attività fisica
Muoversi e fare sport, soprattutto all’aria aperta, concilia il sonno e aiuta anche a tenere a bada lo stress, altro grande nemico della tranquillità dei nostri ragazzi. In questo particolare periodo della vita i nostri ragazzi tendono a non essere mai stanchi di sera, quindi un po’ di attività fisica nel tardo pomeriggio potrebbe aiutarli a scaricare un po’ di energie extra.
Relax e silenzio prima di andare a dormire
Spesso i nostri ragazzi (e non solo loro) sono bombardati di stimoli e distrazioni ad ogni ora del giorno. Spesso si tratta di film, videogiochi, social e chat con gli amici: andare a letto diventa praticamente impossibile! È infatti difficile rilassarsi mentre si è immersi in questo mondo digitale, senza contare che la luce blu di questi dispositivi disturba il normale ritmo sonno-veglia e impedisce di percepire la propria stanchezza. Meglio quindi disconnettersi totalmente almeno la mezzora prima di andare a dormire, rilassandosi leggendo un libro oppure ascoltando un po’ di musica. Lasciare il telefonino fuori dalla camera da letto sarebbe un’ottima abitudine da prendere!
Preparare un ambiente confortevole
Una camera da letto buia, fresca e silenziosa è l’ideale per rilassarsi e dormire bene, quindi cercate di creare questa condizione che di sicuro vi può dare una mano a sconfiggere l’insonnia adolescenti. Tenete inoltre la camera ordinata, aiuterà a trovare una certa calma interiore.
Nonostante queste accortezze il vostro ragazzo fa ancora fatica a dormire? In questo caso potete rivolgervi con fiducia al vostro medico per trovare insieme il modo di sconfiggere l‘insonnia adolescenti e prevenire eventuali disturbi del sonno.
