Fare esercizio è importante per tutti, soprattutto per i bambini. Ma come fare quando si è costretti a rimanere in casa, ad esempio in un periodo di brutto tempo in cui è impossibile uscire? Noi di BlaBlaMamma vogliamo suggerirvi come impostare l’attività fisica da fare in casa per bambini, per rimanere in forma divertendosi. E non vi preoccupate se la vostra casa è piccola, ci sono esercizi per bambini adatti a spazi di ogni dimensione.
- L’importanza dell’attività fisica per i bambini
- Quanta attività fisica è necessaria per i bambini ogni giorno?
- Attività fisica in casa per bambini dai 3 ai 6 anni, gli esercizi da proporre
L’importanza dell’attività fisica per i bambini
Per i bambini e i ragazzi la parola d’ordine è muoversi, il più possibile. L’Oms [ 1 ] raccomanda di svolgere almeno un’ora di attività fisica moderata o vigorosa al giorno per rafforzare muscoli e ossa. Non solo: l’attività fisica (da non confondere con lo sport vero e proprio) apporta una serie di benefici da non trascurare:
- favorisce il mantenimento di un peso corporeo adeguato nelle varie fasi della crescita del bambino e contribuisce a ridurlo in caso di sovrappeso e obesità;
- fortifica l’apparato muscolo – scheletrico, regalando ai bambini, fin dalla più tenera età, maggiore forza e resistenza. Non solo: il movimento dei muscoli incentiva lo sviluppo delle ossa sia in spessore che in lunghezza;
- previene problemi alla colonna vertebrale come cifosi, scoliosi e lordosi, ad esempio, molto frequenti in età scolare, soprattutto quando il bambino trascorre molto tempo seduto;
- migliora l’attività del sistema nervoso, l’attenzione e la concentrazione, con ricadute positive anche sull’apprendimento;
- migliora la coordinazione dei movimenti e la loro fluidità.
Quanta attività fisica è necessaria per i bambini ogni giorno?
L’attività fisica fa molto bene, ma non bisogna esagerare ed è bene cominciare sempre in maniera graduale. Per fasce d’età, il Ministero della Salute [ 2 ] consiglia:
- 30 minuti al giorno in totale per i neonati;
- fino a 180 minuti al giorno per i bambini fino a 2 anni;
- fino a 180 minuti per bambini dai 3 ai 4 anni, di cui circa 60 di attività fisica moderata o intensa come correre, saltare o ballare.
Attività fisica in casa per bambini dai 3 ai 6 anni, gli esercizi da proporre
Quali sono le attività da fare in casa con i propri bambini per evitare che trascorrano troppo tempo davanti alla tv e non facciano abbastanza esercizio? Potete scatenare la fantasia, anche in base a quello che i vostri bambini amano fare, ma l’Istituto Superiore di Sanità ci dà alcuni spunti utili [ 3 ] per cominciare, suddivisi per fasce d’età.
L’attività fisica in casa per bambini dai 3 ai 4 anni, quindi, può consistere in:
- salto di una corda tesa a formare un ostacolo, magari su un tappeto morbido ed evitando superfici scivolose per scongiurare il pericolo di incidenti;
- il gioco dell’alligatore: il bimbo dovrà saltare da una “barca” o da un'”isola” all’altra sul pavimento di casa, evitando di cadere “in acqua” e di essere divorato dagli alligatori affamati;
- il gioco dello specchio, in cui il bambino deve copiare i movimento di un adulto posto di fronte a sé, per rendere il gioco ancora più divertente lanciatevi nell’imitazione di alcuni animali buffi!
Se avete bambini più grandicelli, tra i 5 e i 7 anni di età, potrete proporre attività fisiche da fare in casa ancora più stimolanti come:
- disegnare sul pavimento varie forme, ad esempio con lo scotch, e invitare il bambino a muoversi dall’una all’altra saltando, strisciando, camminando all’indietro e così via. Una variante divertente può essere farlo a tempo di musica;
- un percorso a ostacoli in casa, in cui in tutta sicurezza il bambino dovrà correre, saltare, strisciare, saltellare su un piede solo, procedere a zig zag e tutto ciò che vi suggerirà la fantasia. Potete creare diversi ostacoli come cuscini su cui saltare, corde tese da saltare, bicchieri di carta tra cui fare lo slalom e molto altro ancora;
- i giochi con i palloncini, leggeri e a prova di danno: potete colpirlo a turno senza mai fargli toccare terra oppure appenderlo in alto e sfidare il bimbo a saltare per toccarlo;
- basket, utilizzando una palla morbida e un cestino rigido per fare canestro;
- il gioco della carriola: sollevando con attenzione il bambino per i piedi, lo dovrete invitare a camminare sulle mani, proprio come se si spingesse una carriola;
- anche il classico gioco della campana può essere fatto in spazi chiusi, usando dello scotch per disegnare la campana sul pavimento della vostra stanza più grande.
Questi sono solo alcuni esempi, con un po’ di fantasia potrete inventare tante idee per fare attività fisica in casa con i vostri bambini, allenandovi e divertendovi insieme anche nelle giornate in cui non si può stare all’aria aperta. Ricordate che l’esempio dei genitori è importante, quindi non abbiate vergogna di giocare e scatenarvi con loro!
Se avete dubbi e domande oppure altre attività che fate in casa con i vostri bambini che volete condividere, contattateci sui nostri canali social!
NOTE
1. Ministero della Salute, Raccomandazione generali dell’OMS sull’attività fisica per la salute
2. Ministero della Salute, Bambini, come muoversi in casa giocando
3. Istituto Superiore di Sanità, Con i bambini l’attività fisica… è un gioco!
